Ongeveer 70% van de deelnemers aan mijn presentatieworkshops heeft last van presentatiestress. Maar ook die overige 30% wordt er soms onverwacht door overvallen. Zelfs na jaren ervaring overkomt het mij soms ook nog. Op zich geen probleem, als je weet hoe je ermee omgaat.

Misschien herken je dit wel: je hebt je presentatie keigoed voorbereid, maar als je begint te spreken slaat de stress genadeloos toe.

Je voelt dat

• je hart wild tekeer gaat;
• je mond kurkdroog wordt;
• je overgaat op automatische piloot;
• je knieën trillen;
• je stem overslaat;
• je rode vlekken krijgt;
• je handen beven;
• je adem stokt;
• je begint te stotteren;
• …
  (ik hoop voor jou dat het óf/óf is, niet én/én … 😉)

Wat gebeurt er eigenlijk?

Je lichaam schreeuwt het uit dat het deze situatie niet leuk vindt en zo kom je in de ‘danger zone’ terecht. Als je deze reacties niet onder controle krijgt, ga je uiteindelijk naar een black out of – in extremis – val je flauw.

Waarom draait je lichaam je die loer?

Wel, je brein geeft je lichaam dit signaal: “Alarm, levensgevaarlijke situatie!!! Maak je klaar voor een frontale aanval, met risico op levensbedreigende verwondingen!!!”

Gevolg: je lichaam gaat in gevechtsmodus, met de focus op overleven!

Hoe geraak je hier terug uit?

Wees eerlijk, dit is niet het moment

• om je meditatiematje boven te halen;
• voor een oefening in mindfulness;
• om even af te koelen in een koude douche;
• om los te gaan op je favoriete muziek.

(Allemaal nuttige tips, maar niet als je de micro al vast hebt.)

Wat dan wel???

Er zijn op dat moment 3 dingen die je INSTANT zullen helpen om uit het rood te blijven:

1. Trager spreken;
2. Trager bewegen;
3. Trager ademen.

Door dit ‘Trager-Trio’ geeft je lichaam je brein de boodschap: “Hé, CHILLEN daarboven!!! Doe maar kalm aan, alles is onder controle.”

Reactie van je brein: “Tiens, er wordt vertraagd 🤔 . We zitten blijkbaar niet in een levensbedreigende situatie waarin we ons moeten klaarmaken voor een geschiedenisboekenwaardige clash. Productie van adrenaline & cortisol: OFF! Productie van endorfine, dopamine, serotonine & oxytocine: ON/STANDBY!”

Dit Trager-Trio lijkt te simpel om waar te zijn, maar ik weet proefondervindelijk: het werkt. Experimenteer er maar eens mee in een gewoon gesprek, waarin je goed op dreef bent. Je zal het effect meteen merken.

TIP: Er is één speciaal, héél efficiënt ademhalingstrucje, waarmee je onmiddellijk een flinke dosis stress loslaat, in eender welke stresssituatie. Je doet het regelmatig, zelfs terwijl je slaapt en het helpt telkens weer, maar je bent er je waarschijnlijk niet van bewust. Benieuwd? Stuur me gerust een berichtje en ik geef het door 😉.